В Аштанга йозі під час виконання асан прийнято дивитись у певну точку – “дрішті”. У такому разі увага не розсіюється і можна повністю зосередитись на асані і інструкціях викладача. Пранічна енергія, котра виходить з очей, активізує “наді” і “чакри”, які розсташовані в районі дрішті. Прана не розпорошується, а утримується в межах килимка і наповнює тіло. “Дрішті” також є одним із інструментів відбудови асани: переводячи погляд, ми змінюємо (коригуємо) положення голови.

В якості дрішті обрано дев’ять точок:jois-drishti-1

  1. Хастагра – кінчики пальців руки або кисть.

Приклади використання: уттхіта-тріконасана А і В.

2. Бхру-мадх’я – міжбрів’я.

Приклади використання: курмасана і упавішта-конасана.

3. Падайор-агра – пальці стоп; падангуштха – великі пальці стоп.

Приклади використання: навасана і ардха-баддха-падма-пасчімоттанасана.

4. і 5. Паршва – права або ліва сторона в залежності від напрямку позиції.

6. Насагра – кінчик носа. Насагра-дрішті вважається універсальною точкою фіксації погляду, котра підходить для будь-якої асани. Якщо ви не знаєте куди спрямувати погляд, дивіться на кінчик носа.jois-drishti-3

Приклади використання: самастхіті і прасаріта-падоттанасана.

7. Урдхва або антара – догори.

Приклади використання: убхайя-падангуштхасана.

8. Ангуштха-мадх’я – великі пальці рук; ангуштхагра – кінчики великих пальців рук. Скеровуючи погляд на ангуштхагра-дрішті, голову необхідну повністю відводити назад. Щоб добитись цього, часто замість кінчиків великих пальців рук рекомендують дивитись догори.

Приклади використання: перша він’яса сур’я намаскари А.jois-drishti-2

9. Набхі-чакра – пупок. Ця дрішті активізує маніпура-, або набхі-чакру. В адхо-мукха-шванасані нижня частина живота сильно втягнута і пупок схований, тому дозволяється дивитись не на нього, а в його сторону. Побачити набхі-чакру можна, дещо округливши поперек, як показано на старих фотографіях Крішнамачар’ї і Паттабхі Джойса.

Приклади використання: шоста він’яса сур’я намаскари А (адхо-мукха-шванасана).

Фіксацію погляду на певній дрішті потрібно виконувати в момент завершення основної він’яси, під час прийняття основного (стхіті) або одного з проміжних положень асани.

Під час виконання він’яси зір виконує свою природню функцію і приймає участь у координації рухів.

Перед складними елементами, такими як, перекид назад, слід спершу зорієнтуватись у просторі.

Ефекти, які досягаються в результаті виконання дрішті:

  1. При виконанні нахилів вперед хребет і задня частина шиї приймають правильне положення і витягуються.

2. У позах на рівновагу вдається з меншими зусиллями зберігати рівновагу.

3. При виконанні прогинів назад голова приймає потрібне положення, грудна клітка розкривається і утримується рівновага.

4. У позах на скручування дрішті допомагає глибше “увійти” у скручення, полегшує утримання прийнятого положення, без пришвидшення дихання. 

(Джерело: книга “Аштанга йога” Петрі Ряйсянен)